olej z

produkty sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]

[...] ryzowe + orzechy 2. torebka ryzu + puszka tunczyka w kawalkach + kukurydza + lyzka o.lnianego + pol szklanki mleka z lecytyna 3. piers z kurczaka + ziemniaki/kasza gryczana + surowka + olej mct 4. wedzona piers z indyka, poledwica sopocka + chleb razowy + troche maselka 5. 5 bialek jaj + 2 zoltka + 4 kromki chrupkiego pieczywa 6. bialko sp 80

[...] to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów podobnym ig dodałbym jeszcze do diety jakiś tran czy inny olej rybny jako źródło omega 3 + jakieś dobre witaminy ewentualnie jakieś zma (cynk+magnez) na noc i nic więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-05 [...]

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

[...] Wiem natomiast ze jesli bede nadmiernie tluszczem obrastal to ogranicze wegle i zwieksze bialka...tyle z teori wiem. Do tego odzywki i witaminki. Slyszalem tez ze ludzie olej biora w diecie(i plynny i kapsulki Omega itp) tylko ze nie wiem w jakim celu daje sie oleje i po co... Bernard-czyli co? Nabic te 5000 do strzykawy, rozlac pozniej do 5 [...]

[...] ty jesz tylko produkty mleczne to chchial bym zobaczyc ta twoja sylwetke i te efekty cwiczen!! Marr nie kieruj sie wypowiedzia JaSlaby w jego jadlospisie brakuje podstawowych produktow takich jak produkty miese:kurczaj .piers z kurczaka ryby itd z WW ryz makarony itp tluszcze oliwa z oliwy olej liniany itd wszytko znajdziesz w dziale odzywiane.

[...] według mnie. EDIT: I jedz zbilansowane posiłki, rozłóż sobie to na np. 5 posiłków, każdy po 20 g białka(jaja, mięso, nabiał, ryby), 80 g węglowodanów(ryże, kasze, makarony, pieczywo) i może z 15 g tłuszczy(oliwa, olej lniany). Tylko w ostatnim posiłku daj o 50% mniej węgli i powinno być ok. Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-23 00:09:39

[...] można się ubierać ;-) ) chociaż ja też często wieczorem robie sobie na rano Zapraszam do działu KUCHNIA SFD tam znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów. Co do smażenia pewnie, czemu nie - olej kokosowy, smalec, PAM, masło klarowane. Możesz smażyć (po wcześniejszym wliczeniu w michę użytego tłuszczu) , dusić, piec, gotować. Wedle uznania ;-)

[...] 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek.Oprocz tego te mieso mozesz tez natrzec czosnkiem takim tartym,zeby bylo smaczniejsze i zdrowsze. nagrzewasz patelenke i wrzucasz miesko, gdy olej zacznie wrzec to wlejesz do tego @ Lyzki stolowe zwyklej wody, zwiekszysz gaz i bedziesz mieszal troche i zakryjesz patelnie pokrywka zeby miesko sie poddusilo. [...]

twarog chudy + salatka pomidorowa + oliwa z oliwek ugotowany sledz+warzywa + olej lniany lub oliwa z oliwek ugotowana piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek wszystko zalezy od wyobrazi. mozesz tez jajko sadzone dac. zalezy tez jaka kasza.

[...] twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym posilku musi znjadowac sie BTW,jabłka nie mozesz traktowac jako posiłek włacz do menu zdrowe tłuszcze oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

[...] cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany

[...] tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo tluszczy- do posilku potreningowego i ze sniadaniem co do kreatyny to wszystko zaloezy od Twojego stazu [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

[...] oparte o dobre źródło białka (drób, chude czerwone mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. Na tym etapie bardziej z niego skorzystasz niż [...]

[...] Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym /sos zrob sam Ryba albo Pierś z kurczaka oliwa warzywa Podwieczorek: Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a budyń mi je [...]

[...] źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, rzadko tuńczyk inne źródła węgli ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane tłuszcze inne to masło klarowane i olej lniany + to ze źródeł białek warzywa: brokuł, kalafior, różne sałaty, pomidor, ogórek, papryka powtarzam - dieta jest ogarnięta 8-) Zmieniony przez - johnny_bb w dniu [...]

[...] troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 15:42:31

A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 // imo nie najlepsze źródło białka Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 //+ orzechy, nasiona godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]

[...] diety (nie redukcyjnej) a waga nie spadała. Przeczytalem przypadkowo w internecie o kapuście kiszonej w tym to że powinna być przechowywana w sklepie w lodówce (tak jak olej lniany w aptece) i nie zawierać konserwantów i w jednym z dyskontów taka kapustę kupiłem a w domu też ją w lodówce przechowywałem. Jadłem ją przez kilka dni (kupiłem [...]